शहरवासियों को समुद्र तट पर गर्म दिनों, गर्मी और विश्राम के आगमन का बेसब्री से इंतजार है। हालांकि, गर्मी आपके स्वास्थ्य को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं कर सकती है, क्योंकि यह बहुत सारे खतरों से भरा होता है। एक उमस भरी गर्मी की तैयारी करें, इसके लिए एक निश्चित आहार का पालन करने और अपनी अलमारी का विस्तार करने की सिफारिश की जाती है। तो स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए गर्मी में व्यवहार करने का सही तरीका क्या है?
निर्देश
चरण 1
भीषण गर्मी में, विशेष रूप से प्राकृतिक सामग्री (लिनन और कपास) से बने ढीले कपड़े पहनें। सिंथेटिक कपड़े बैक्टीरिया के लिए एक अनुकूल प्रजनन स्थल हैं, और संकीर्ण चीजें शरीर के ताप विनिमय को बाधित करती हैं और सांस लेने में मुश्किल होती हैं। चूंकि गर्मियों में सूरज बहुत सक्रिय होता है, इसलिए घर से बाहर निकलने से पहले उजागर क्षेत्रों को सनस्क्रीन से चिकनाई करना सुनिश्चित करें। आपको एक चौड़ी-चौड़ी पनामा टोपी या एक पुआल टोपी की भी आवश्यकता होगी जो हल्की और सांस लेने योग्य हो।
चरण 2
मादक पेय और अत्यधिक धूम्रपान से बचें, क्योंकि धूम्रपान करने वालों में रक्त के थक्के बनने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। अल्कोहल (एसिटाल्डिहाइड) का विषाक्त अपघटन उत्पाद हृदय की लय को बाधित कर सकता है, और यह गर्मी में बहुत खतरनाक होता है, जब हृदय प्रणाली पर भार पहले से ही बढ़ जाता है।
चरण 3
जितना हो सके तरल पदार्थ पिएं, लेकिन बीयर, नींबू पानी और क्वास नहीं, बल्कि सादा शुद्ध पानी पिएं। अत्यधिक गर्मी के दौरान, आपका शरीर महत्वपूर्ण मात्रा में नमी खोने में सक्षम होता है, इसे फिर से भरना चाहिए। पानी को आंशिक रूप से ताजा निचोड़ा हुआ रस से बदला जा सकता है। पीने के पानी की एक छोटी बोतल हमेशा अपने साथ रखें।
चरण 4
चूंकि गर्म मौसम में खाना जल्दी खराब हो जाता है, इसलिए साल के इस खास समय में फूड पॉइजनिंग का बड़ा खतरा होता है। किसी भी स्थिति में कियोस्क और ट्रे में भोजन न खरीदें जो रेफ्रिजरेटर से सुसज्जित नहीं हैं, क्योंकि आप बस यह नहीं जान सकते कि यह या वह उत्पाद कितने समय से धूप में है। फ्रिज के बाहर चार घंटे से ज्यादा खाना न पकाएं और न ही स्टोर करें।
चरण 5
गर्मी के महीनों के दौरान खेलों से बचें, क्योंकि शारीरिक गतिविधि से गर्मी का उत्पादन क्रमशः पांच गुना बढ़ जाता है, जिससे शरीर का जल भंडार समाप्त हो जाता है। खेल के रिकॉर्ड के लिए गर्मी किसी भी तरह से सबसे अच्छा समय नहीं है। सिमुलेटर के दिग्गज प्रशंसकों को सलाह दी जाती है कि वे व्यायाम के दौरान भार के स्तर, कसरत के समय को कम करें और अधिक पानी पिएं।
चरण 6
कोशिश करें कि सुबह ग्यारह बजे से सुबह चार बजे तक धूप में निकलने से बचें, क्योंकि इस दौरान सूरज सबसे ज्यादा सक्रिय होता है। यानी आप धूप सेंकेंगे, और त्वचा को जला देंगे, शरीर गर्म हो जाएगा, और त्वचा विभिन्न प्रकार के रोगों के संपर्क में आती है, झुर्रियाँ जल्दी दिखाई देती हैं।
चरण 7
हार्दिक भोजन के बाद धूप सेंकें या तैरें नहीं, क्योंकि इससे आपके दिल पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। एक घंटे के लिए छाया में सोना बेहतर है और शरीर के भोजन के पाचन में हस्तक्षेप न करें। गर्मी में आप जो खाना खाते हैं उसकी मात्रा कम कर दें, क्योंकि इसे पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। वसायुक्त भोजन का त्याग करें, फलों, सब्जियों और अनाजों का सेवन करें।
