ध्यान के लिए सही मुद्रा चुनना उचित अभ्यास के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है, खासकर जब बैठने की ध्यान की बात आती है। एक अच्छी तरह से स्थित क्लासिक मुद्रा आपको आराम करने, अपनी सांस को महसूस करने और शरीर की असुविधाओं से विचलित नहीं होने देती है।
शास्त्रीय श्वास ध्यान, या बैठे ध्यान, में आसनों का एक पूरा सेट होता है जिसमें शरीर श्वास की हवा को सबसे सही ढंग से वितरित करता है, लंबे समय तक बैठने के दौरान कम से कम थकान, और आसानी से विश्राम आता है।
कमल मुद्रा के प्रकार
आमतौर पर यह माना जाता है कि ध्यान के लिए सबसे अच्छी स्थिति कमल की स्थिति है। अन्य मुद्राओं पर इसके स्पष्ट लाभ के बावजूद (यह श्वास को शांत करता है, पीठ, पैरों और पेट की मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ाता है), पद्मासन, या कमल की स्थिति, सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। सबसे पहले, एक अनम्य शरीर के साथ उम्र के लोगों के लिए इसे करना काफी मुश्किल है। दूसरा, यह केवल ध्यान और ध्यान भंग करने में असहज हो सकता है।
आधा कमल मुद्रा, या सिद्धासन, प्रदर्शन करना थोड़ा आसान है। इसमें आपको अपने पैरों को विपरीत जांघों पर रखते हुए अपने पैरों को पार करने की जरूरत है। आधा कमल करने के लिए एक लंबी शारीरिक तैयारी की भी आवश्यकता होती है, जिससे लचीलापन विकसित होता है, इसलिए यह मुद्रा भी सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। फिर भी, अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए, निचली रीढ़ के लिए और लचीलेपन के विकास के लिए सिद्धासन बहुत फायदेमंद है। कमल या अर्ध कमल की स्थिति में बैठने का प्रयास करने से गंभीर दर्द हो सकता है यदि ध्यानी को चोट या पैरों के रोग और त्रिकास्थि के रोग हों।
कमल का सबसे सरल संस्करण जिसमें कोई भी ध्यानी बैठ सकता है, वह है "तुर्की" मुद्रा, या सुखासन। शरीर सुखासन को आसानी से स्वीकार कर लेता है, पैर थकते नहीं हैं, और पीठ, एक नियम के रूप में, काफी सीधी रहती है। पैर की बहुत गंभीर चोटों (घुटने या टिबिया में फ्रैक्चर) को छोड़कर, किसी भी उम्र के किसी भी स्वास्थ्य स्थिति वाले व्यक्ति के लिए इस स्थिति की सिफारिश की जा सकती है।
अन्य बैठे ध्यान मुद्रा
सबसे कोमल ध्यान मुद्राओं में से एक है अपने घुटनों पर बैठना। आपको बस अपने घुटनों पर बैठना है, अपनी पीठ को सीधा करना है और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखना है। मुद्रा बहुत हल्की है, जिससे व्यक्ति ध्यान के दौरान समान रूप से और शक्तिशाली रूप से सांस ले सकता है। इस स्थिति को सरल बनाने के लिए, आप पैरों और नितंबों के बीच एक प्रकार की परत बनाने वाले एक छोटे कठोर पैड का उपयोग कर सकते हैं, या एक विशेष छोटी बेंच जिसके नीचे आप अपने पैरों को हटा सकते हैं।
सांस लेने पर ध्यान के लिए सबसे आरामदायक मुद्रा "मिस्र की मुद्रा" मानी जाती है: किसी को आर्मरेस्ट के साथ एक फर्म कुर्सी पर बैठना चाहिए, अपने पैरों को समकोण पर और अपने हाथों को आर्मरेस्ट पर।
यह मत भूलो कि ध्यान के दौरान आसन बदलना संभव और आवश्यक है ताकि शरीर आराम कर सके और बिना किसी समस्या के कार्य कर सके। किसी भी बैठने की स्थिति में अपनी पीठ को सीधा रखना बहुत जरूरी है ताकि आंतरिक अंगों पर दबाव न पड़े।
