हाल के वर्षों में, गर्मी का मौसम विशेष रूप से गर्म रहा है, और हीट स्ट्रोक के मामलों की संख्या बढ़ रही है। सूर्य की क्रिया के ऐसे परिणामों से बचने के लिए, आपको बस गर्मी से निपटने के प्राथमिक तरीकों के बारे में याद रखने की जरूरत है।
निर्देश
चरण 1
तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। यह बाहर जितना गर्म होता है, शरीर में थर्मोरेग्यूलेशन के लिए उतनी ही अधिक आवश्यकता होती है। एक गिलास पानी के बीच एक घंटे से ज्यादा समय न लेने की कोशिश करते हुए, एक दिन में दो लीटर साफ पानी पिएं। कृपया ध्यान दें कि मीठा सोडा, जूस और अन्य पेय आपकी मदद नहीं करेंगे, लेकिन केवल शरीर के काम को जटिल करेंगे।
चरण 2
अपनी प्यास ठीक से बुझाओ। अगर आप पूरे दिन असहनीय प्यासे हैं, तो वही पानी मदद करेगा। ठंडा, बिना चीनी के, यह स्वाभाविक रूप से आपकी प्यास बुझाएगा। एक और पेय जो इससे मदद कर सकता है वह है ग्रीन टी। इसे गर्मागर्म पिएं, ताकि आप पीने की इच्छा और बुखार से निपट सकें (शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाएगा, जिससे शरीर अधिक आरामदायक महसूस करेगा)। कॉफी को मना करना बेहतर है, क्योंकि इससे पसीना बढ़ता है।
चरण 3
प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े चुनें। सिंथेटिक सामग्री पसीने में हस्तक्षेप करती है, जिससे थर्मोरेग्यूलेशन का उल्लंघन होता है। लिनन को वरीयता दें, इससे बना कपड़ा अत्यधिक सांस लेने वाला होता है और शरीर के "श्वास" में हस्तक्षेप नहीं करता है। जहां तक रंगों की बात है तो हल्के रंग के कपड़े पहनना बेहतर होता है। अंधेरा सूरज को आकर्षित करेगा। तंग चीजों से बचें, ढीले फिट को प्राथमिकता दें।
चरण 4
टोपी पहनो। अपने सिर को छाया में रखना सुनिश्चित करें, यह आपको सनस्ट्रोक से बचाएगा। हैट, बेसबॉल कैप, स्कार्फ - चुनाव आपका है। गर्मियों में इस तरह की एक एक्सेसरी सौर गतिविधि का शिकार नहीं बनने में मदद करेगी और साथ ही स्टाइलिश दिखेगी।
चरण 5
सौर गतिविधि के चरम के दौरान ठंडे कमरे में रहने की कोशिश करें। ग्यारह से दो या तीन बजे तक आकाशीय पिंड से ऐसी किरणें निकलती हैं जो मनुष्य के लिए विशेष रूप से प्रबल और हानिकारक होती हैं। वातानुकूलित भवन में छिपकर इनसे बचें। ऐसे दिनों में ठंडक आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
चरण 6
भारी भोजन से बचें। अपने शरीर पर अधिक भार न डालें, तला हुआ, नमकीन और मसालेदार भोजन न करें। ओक्रोशका या चुकंदर, उबली हुई मछली और मांस, ताजी सब्जियां और फल जैसे हल्के गर्मियों के सूप को प्राथमिकता दें।
चरण 7
दिन में कई बार ठंडे स्नान करें। या कम से कम अपने चेहरे को ठंडे पानी से गीला कर लें। इस तरह से शरीर को ठंडा करना सुखद भी होता है और फायदेमंद भी।
